Крепатура или травма

Главный маркер обычной крепатуры — ее симметричность. Если после приседаний болят обе ноги, а после жима лежа — обе грудные мышцы, скорее всего, это нормальная реакция на нагрузку. Боль при этом носит ноющий, разлитой характер и усиливается при растяжении или пальпации мышц. Пик неприятных ощущений обычно приходится на вторые сутки после тренировки, после чего дискомфорт постепенно идет на спад. Травма же почти всегда асимметрична. Резкая, точечная боль в одном колене или плече, которая возникает внезапно во время движения, требует немедленной остановки. Эксперты отмечают, что травматическая боль часто сопровождается щелчком, ограничением амплитуды или локальным отеком, чего никогда не бывает при обычной мышечной усталости. Нормальная крепатура не должна выбивать вас из колеи более чем на 3–4 дня. Если по истечении этого срока вы все еще испытываете сильную боль при выполнении базовых движений, это повод пересмотреть программу или обратиться к специалисту. Травматические повреждения, напротив, имеют тенденцию ухудшаться без должного лечения. Попытки «разносить» травмированное место через боль лишь усугубляют микроразрывы тканей. Простой способ проверить себя — попытаться выполнить целевое движение с минимальной нагрузкой. При крепатуре вы сможете сделать упражнение, пусть и с дискомфортом и сниженной скоростью. При травме организм будет инстинктивно блокировать движение, вызывая резкий болевой спазм при попытке задействовать поврежденный участок. В таких случаях лучше всего использовать методы активного восстановления, такие как легкое кардио или МФР, избегая прямой нагрузки на болезненную зону.