Витамин D и омега-3 осенью

Главная особенность осеннего приема витамина D заключается в смене источника поступления. Летом организм синтезирует его самостоятельно, но с сентября эффективность процесса стремится к нулю. Ждать симптомов дефицита не стоит. Базовой профилактической дозировкой считаются 1000–2000 МЕ в сутки. Идеальным решением будет сдача анализа на 25-OH витамин D перед началом курса. При выраженном дефиците терапевтические дозы могут быть значительно выше. Для усвоения предпочтительны масляные капсулы или мицеллированные капли, которые не требуют активной работы желчного пузыря. Если летом потребность в жирных кислотах часто покрывается рационом, то осенью роль добавок возрастает. Критически важно обращать внимание на концентрацию EPA и DHA, а не на вес капсулы. Эйкозапентаеновая кислота играет ключевую роль в борьбе с системными воспалениями. Высокие дозировки необходимы также для компенсации сухости слизистых из-за отопления. Суточная сумма EPA и DHA должна составлять не менее 1000 мг. Стоит избегать дешевых вариантов в форме этиловых эфиров и отдавать предпочтение триглицеридам. Совместный прием витамина D и омега-3 улучшает усвоение первого и усиливает противовоспалительный эффект второго. Российские бренды на сертифицированном сырье предлагают стоимость порции 15–20 рублей против 40–60 у премиальных зарубежных марок.