Пять минут против офисной спины

Собака мордой вниз остается золотым стандартом для задней цепи тела. Она одновременно вытягивает подколенные сухожилия, раскрывает плечи и снимает компрессию с шейного отдела. Важно не стремиться поставить пятки на пол, а сохранять длину позвоночника. Полумост работает как антидот для сутулости: он укрепляет ягодицы и раскрывает грудную клетку, которая постоянно находится в закрытом положении над клавиатурой. Скручивания сидя улучшают мобильность позвоночника и массируют внутренние органы, стимулируя кровообращение в малом тазу. Кошка-корова учит сегментарному движению, возвращая подвижность каждому позвонку отдельно. Завершить мини-комплекс лучше позой ребенка для мягкого вытяжения поясницы и успокоения нервной системы.