Базовый набор спортсмена

Доказательная база вместо маркетинга

В мире спортивного питания существует лишь несколько категорий с уровнем доказательности А. Креатин моногидрат повышает силовые показатели и улучшает когнитивные функции за счет накопления фосфокреатина в мышцах. Сывороточный протеин служит удобным инструментом для добора суточной нормы белка, что критически важно при росте нагрузок. Витамин D3 поддерживает гормональную систему и иммунитет в условиях дефицита солнца. Омега-3 жирные кислоты снижают системное воспаление и защищают сердечно-сосудистую систему. Все остальные популярные категории либо имеют слабую доказательную базу, либо дублируют эффект от обычного питания.

Стоимость базового набора и выбор брендов

Формирование рабочего стека не требует запредельных затрат. Российские бренды и бюджетные линейки импортных марок позволяют уложиться в 4000–6000 рублей в месяц. Протеин Prime Kraft Whey Protein стоит около 2800 рублей за банку 900 г, а изолят GeneticLab Iso Whey можно найти за 1350 рублей. Креатин Maxler в упаковке 500 г продается по цене 4000 рублей, но есть доступные альтернативы от Ostrovit или Be First за 800–1200 рублей. Solgar Vitamin D3 (600 МЕ) обойдется в 1200 рублей за 60 капсул, а NOW Foods Omega-3 (1000 мг) стоит 950 рублей за 100 капсул. При покупке обязательно проверяйте наличие маркировки «Честный знак», так как с сентября 2026 года оборот немаркированного спортпита запрещен.