Восстановление мышц после тренировки

Нормальная боль или воспаление

Врач-невролог Татьяна Лукичева из Ист Клиники выделяет три типа мышечной боли. Острая возникает во время упражнения от усталости мышц или ошибок в технике. Отсроченная крепатура приходит через 12-48 часов из-за микротравм волокон. Постоянная боль говорит о недостаточном восстановлении тканей.

Молочная кислота накапливается при интенсивной работе, когда мышцам не хватает кислорода. К отсроченной боли она отношения не имеет. Современная наука объясняет крепатуру микроповреждениями ткани и воспалительным ответом.

Признаки нормальной крепатуры: симметричность, затронуты нагруженные группы мышц, умеренная боль снижается через 2-3 дня, подвижность сохраняется. Насторожить должны посинение кожи, усиление боли при движении, отек, резкая локальная боль, хруст в суставах, онемение или покалывание.

Перкуссионные массажеры

Механическое воздействие уменьшает напряжение и ускоряет восстановление. Перкуссионные массажеры создают быстрые ударные импульсы для глубокой проработки тканей.

Для домашнего использования подойдут компактные модели. Массажный пистолет ClassMark на Яндекс Маркете стоит 1 273 рубля со скидкой 53%. Устройство предлагает 6 режимов работы, 4 насадки для разных групп мышц, разъем USB Type-C для зарядки.

Профессиональным спортсменам и тренерам подойдет Booster Pro 3. На официальном сайте boosterpro.ru он предлагается за 14 490 рублей. Мощность бесщеточного электромотора составляет 126 Вт, уровень шума менее 40 дБ, время работы до 5 часов. В комплекте карта массажа и подробный мануал.

Среди бюджетных моделей эксперты выделяют Xiaomi Mijia Mini Fascia Gun, DEERMA M103G, Kitfort КТ-2967. В среднем сегменте популярны Renpho Active RP-GM171, GrossFit Recovery R-3. Профессиональные решения включают BODYGUN PRO16 с амплитудой удара 16 мм и двигателем 90 Вт.

Криосауна

Аэрокриотерапия погружает пациента в камеру с криогенным газом температурой минус 130-140 градусов на 2-3 минуты. Процедура вызывает резкий спазм, затем стойкое расширение сосудов, активизирует кровообращение и метаболические механизмы.

В Москве цены варьируются от 1 500 рублей за процедуру в клинике Мир Красоты до 2 730 рублей в санатории Красная Пахра. Абонемент на 10 сеансов обойдется от 10 000 до 21 900 рублей. Frau Klinik предлагает разовый сеанс за 1 900 рублей, абонемент на 10 посещений за 21 900 рублей.

Криосауна оказывает противоболевое, спазмолитическое, противовоспалительное и противоотечное действие, вызывает выброс эндорфинов. Процедура эффективна при посттравматических болях в спине, остеохондрозе, помогает при восстановлении после физических нагрузок.

Противопоказания: острая и хроническая декомпенсация сердечной, дыхательной, мочевыделительной систем, сосудистые заболевания, острые инфекции, болезни системы крови, клаустрофобия.

Массажный пистолет или криосауна

Массажный пистолет подойдет для ежедневного использования дома. Он снимает напряжение после тренировки, улучшает кровообращение в мышцах, прорабатывает конкретные проблемные зоны. Бюджетные модели от 1 200 рублей доступны каждому, профессиональные устройства за 14 000-20 000 рублей рассчитаны на спортсменов и тренеров.

Криосауна требует посещения клиники или спа-центра. Она дает общий системный эффект, активизирует все физиологические процессы организма. Стоимость одного сеанса от 1 500 рублей, курс из 10 процедур обойдется в 10 000-22 000 рублей.

Что купить?

• Перкуссионный массажер ClassMark — беспроводной массажный пистолет для тела, спины, ног и шеи. 6 режимов работы, 4 насадки для разных групп мышц, разъем USB Type-C. Подходит для домашнего использования. Цена: 1 273 рубля.
• Массажный пистолет Booster Pro 3 — профессиональный перкуссионный массажер с бесщеточным электромотором 126 Вт. Уровень шума менее 40 дБ, время работы до 5 часов. В комплекте карта массажа и мануал. Цена: 14 490 рублей.
• Криосауна, одна процедура — сеанс аэрокриотерапии в криокамере с температурой минус 130-140 градусов. Продолжительность 2-3 минуты. Противоболевое, противовоспалительное действие. Цена: от 1 500 рублей.
• Криотерапия, абонемент на 10 сеансов — курс из 10 процедур криотерапии общей. Активизация кровообращения, метаболических и иммунных механизмов. Эффективно при посттравматических болях и восстановлении после нагрузок. Цена: от 21 900 рублей.