Ваша спина готова к склону?
8 часов в офисном кресле каждый день. А через месяц горнолыжный отпуск. Узнайте, как за 15 минут в день подготовить тело и не перепутать крепатуру с травмой.
5 упражнений прямо из-за стола
Ортопед Виталий Скакун (клиника «Будь Здоров») назвал 5 движений, которые снимут напряжение за 10 минут. Потягивания, скручивания, растяжка шеи, «кошка-корова» и разгрузка поясницы.
Инвентарь за 3 000 рублей
Фитнес-резинки от 289 рублей, массажный ролл Demix за 1 499 рублей, коврик для йоги от 945 рублей. Этого достаточно для домашней подготовки к сезону.
Крепатура vs Травма
Главное правило: хорошая боль приходит на следующий день и уходит за 2-4 дня. Плохая боль приходит внезапно и не уходит более недели.
Клуб ABST: 10 000 руб/год
Групповые тренировки, скидки на кемпы и подготовка под руководством мастеров спорта. Один из сильнейших любительских лыжных клубов страны.
Начните сегодня
15 минут в день, фитнес-резинки и массажный ролл. За 4-6 недель вы значительно снизите риск травмы на склоне. Главное правило: слушайте тело.
Ваша спина готова к склону?
8 часов в офисном кресле каждый день. А через месяц горнолыжный отпуск. Узнайте, как за 15 минут в день подготовить тело и не перепутать крепатуру с травмой.
5 упражнений прямо из-за стола
Ортопед Виталий Скакун (клиника «Будь Здоров») назвал 5 движений, которые снимут напряжение за 10 минут. Потягивания, скручивания, растяжка шеи, «кошка-корова» и разгрузка поясницы.
Инвентарь за 3 000 рублей
Фитнес-резинки от 289 рублей, массажный ролл Demix за 1 499 рублей, коврик для йоги от 945 рублей. Этого достаточно для домашней подготовки к сезону.
Крепатура vs Травма
Главное правило: хорошая боль приходит на следующий день и уходит за 2-4 дня. Плохая боль приходит внезапно и не уходит более недели.
Клуб ABST: 10 000 руб/год
Групповые тренировки, скидки на кемпы и подготовка под руководством мастеров спорта. Один из сильнейших любительских лыжных клубов страны.
Начните сегодня
15 минут в день, фитнес-резинки и массажный ролл. За 4-6 недель вы значительно снизите риск травмы на склоне. Главное правило: слушайте тело.
Ваша спина готова к склону?
8 часов в офисном кресле каждый день. А через месяц горнолыжный отпуск. Узнайте, как за 15 минут в день подготовить тело и не перепутать крепатуру с травмой.
5 упражнений прямо из-за стола
Ортопед Виталий Скакун (клиника «Будь Здоров») назвал 5 движений, которые снимут напряжение за 10 минут. Потягивания, скручивания, растяжка шеи, «кошка-корова» и разгрузка поясницы.
Инвентарь за 3 000 рублей
Фитнес-резинки от 289 рублей, массажный ролл Demix за 1 499 рублей, коврик для йоги от 945 рублей. Этого достаточно для домашней подготовки к сезону.
Крепатура vs Травма
Главное правило: хорошая боль приходит на следующий день и уходит за 2-4 дня. Плохая боль приходит внезапно и не уходит более недели.
Клуб ABST: 10 000 руб/год
Групповые тренировки, скидки на кемпы и подготовка под руководством мастеров спорта. Один из сильнейших любительских лыжных клубов страны.
Начните сегодня
15 минут в день, фитнес-резинки и массажный ролл. За 4-6 недель вы значительно снизите риск травмы на склоне. Главное правило: слушайте тело.
3 недели до склона. Колени готовы?
Экспресс-подготовка для тех, кто весь год сидел в офисе. Разбираемся с врачами и инструкторами, что реально успеть за 21 день.
Мнение врача: колени требуют коррекции
Евгений Кадлубинский, врач по спортивной медицине: высокие нагрузки на склоне требуют специальной подготовки связок. Рекомендация — ОФП и упражнения для коленных суставов каждый день.
15 минут в день без зала
Линдси Вонн: 8 упражнений без тренажёров. Quiksilver School: 10 упражнений для дома и зала. World Class: гимнастика у офисного стола. Маргарита Кузнецова: укрепление ног и ягодиц.
Балансборды: цены и возможности
Три модели для домашней тренировки баланса и укрепления связок коленей. От 1 829 до 2 519 рублей.
Вердикт: 3 недели достаточно
Ежедневные 15-минутные тренировки и балансборд за 2000 рублей снизят риск травм на склоне. Начинайте сегодня.
3 недели до склона. Колени готовы?
Экспресс-подготовка для тех, кто весь год сидел в офисе. Разбираемся с врачами и инструкторами, что реально успеть за 21 день.
Мнение врача: колени требуют коррекции
Евгений Кадлубинский, врач по спортивной медицине: высокие нагрузки на склоне требуют специальной подготовки связок. Рекомендация — ОФП и упражнения для коленных суставов каждый день.
15 минут в день без зала
Линдси Вонн: 8 упражнений без тренажёров. Quiksilver School: 10 упражнений для дома и зала. World Class: гимнастика у офисного стола. Маргарита Кузнецова: укрепление ног и ягодиц.
Балансборды: цены и возможности
Три модели для домашней тренировки баланса и укрепления связок коленей. От 1 829 до 2 519 рублей.
Вердикт: 3 недели достаточно
Ежедневные 15-минутные тренировки и балансборд за 2000 рублей снизят риск травм на склоне. Начинайте сегодня.
3 недели до склона. Колени готовы?
Экспресс-подготовка для тех, кто весь год сидел в офисе. Разбираемся с врачами и инструкторами, что реально успеть за 21 день.
Мнение врача: колени требуют коррекции
Евгений Кадлубинский, врач по спортивной медицине: высокие нагрузки на склоне требуют специальной подготовки связок. Рекомендация — ОФП и упражнения для коленных суставов каждый день.
15 минут в день без зала
Линдси Вонн: 8 упражнений без тренажёров. Quiksilver School: 10 упражнений для дома и зала. World Class: гимнастика у офисного стола. Маргарита Кузнецова: укрепление ног и ягодиц.
Балансборды: цены и возможности
Три модели для домашней тренировки баланса и укрепления связок коленей. От 1 829 до 2 519 рублей.
Вердикт: 3 недели достаточно
Ежедневные 15-минутные тренировки и балансборд за 2000 рублей снизят риск травм на склоне. Начинайте сегодня.
Алтайская Береза (Тимбэ Продакшен)
~402.-
Массажер деревянный для спины, шеи и тела роликовый ручной, березовыйВаша спина не готова к склону
10 часов за монитором выключают ягодичные мышцы и перегружают шею. Рассказываем, какие мышцы атрофированы и как за 15 минут в день вернуть тело в форму.
Мышцы, которые теряют тонус
Ягодичные мышцы, многоразгибатели спины и поперечная мышца живота теряют тонус при сидячей работе. Именно они стабилизируют корпус на горнолыжном склоне.
Мышцы, которые работают на износ
Грудные мышцы укорочены из-за сутулости. Подвздошно-поясничная мышца в постоянном напряжении. Шея несёт нагрузку наклонённой головы. Результат — хронические боли.
Бюджет подготовки: до 1000 рублей
Базовый набор домашнего инвентаря для офисного сотрудника
15 минут в день
Остеопат Дмитрий Симкин: три блока по 5 минут снимают спазмы и улучшают кровоснабжение. Sportmail.ru подтверждает: результат заметен через неделю регулярных занятий.
Начните за 6–8 недель до сезона
Фитнес-резинки, массажный ролик и фитбол за 300–1500 рублей компенсируют сидячий образ жизни и подготовят связки к горнолыжным нагрузкам.
Ваша спина не готова к склону
10 часов за монитором выключают ягодичные мышцы и перегружают шею. Рассказываем, какие мышцы атрофированы и как за 15 минут в день вернуть тело в форму.
Мышцы, которые теряют тонус
Ягодичные мышцы, многоразгибатели спины и поперечная мышца живота теряют тонус при сидячей работе. Именно они стабилизируют корпус на горнолыжном склоне.
Мышцы, которые работают на износ
Грудные мышцы укорочены из-за сутулости. Подвздошно-поясничная мышца в постоянном напряжении. Шея несёт нагрузку наклонённой головы. Результат — хронические боли.
Бюджет подготовки: до 1000 рублей
Базовый набор домашнего инвентаря для офисного сотрудника
15 минут в день
Остеопат Дмитрий Симкин: три блока по 5 минут снимают спазмы и улучшают кровоснабжение. Sportmail.ru подтверждает: результат заметен через неделю регулярных занятий.
Начните за 6–8 недель до сезона
Фитнес-резинки, массажный ролик и фитбол за 300–1500 рублей компенсируют сидячий образ жизни и подготовят связки к горнолыжным нагрузкам.
Ваша спина не готова к склону
10 часов за монитором выключают ягодичные мышцы и перегружают шею. Рассказываем, какие мышцы атрофированы и как за 15 минут в день вернуть тело в форму.
Мышцы, которые теряют тонус
Ягодичные мышцы, многоразгибатели спины и поперечная мышца живота теряют тонус при сидячей работе. Именно они стабилизируют корпус на горнолыжном склоне.
Мышцы, которые работают на износ
Грудные мышцы укорочены из-за сутулости. Подвздошно-поясничная мышца в постоянном напряжении. Шея несёт нагрузку наклонённой головы. Результат — хронические боли.
Бюджет подготовки: до 1000 рублей
Базовый набор домашнего инвентаря для офисного сотрудника
15 минут в день
Остеопат Дмитрий Симкин: три блока по 5 минут снимают спазмы и улучшают кровоснабжение. Sportmail.ru подтверждает: результат заметен через неделю регулярных занятий.
Начните за 6–8 недель до сезона
Фитнес-резинки, массажный ролик и фитбол за 300–1500 рублей компенсируют сидячий образ жизни и подготовят связки к горнолыжным нагрузкам.
